孕期孕妇的睡眠时间多少合适

原本睡觉时间是人生享受的事情之一，可以让身体得到充分休息，然而对孕妈咪来说，睡觉可能变成是折腾他们的事情……挺着一个大肚子不论怎么睡都觉得不对劲，但是不睡觉又会影响到肚子里面宝被的发展，究竟孕妈咪要睡多久才够?有什么帮助睡眠的小技巧?下面小编为大家分享怀孕期间应该睡多久合适，孕期睡不着吃什么助眠大家一起来看吧。

一、怀孕期间应该要睡多久?

1、长度因人而异

每个人需要的睡眠时间不一样，有的人需要多些，有的人不需要，但你不需要为了宝宝将你的睡眠时间加倍，只要****至少有8~10小时的睡眠。

睡觉对孕妈咪来说**是享受。

2、睡眠前后延长

你可以提前一个小时上床睡觉，延后一个小时起床。不要因为自己延长了睡眠时间而觉得内疚，你是孕妇，这是你应得的。

3、下午尝试小睡

尝试在下午让自己午睡一会儿。如果你在待在家，不要放弃这样的**。如果你是在工作场合，试着在午休时间让自己睡个15分钟，**体力。

4、利用周末补眠

如果你需要帮身体**能量、**活力，你可以在周末补眠。让自己多睡额外的2小时，你会更容易面对怀孕的不舒服。

二、可以帮助睡眠的食物

1、喝一杯温牛奶

牛奶除了可以帮助孕妇更容易入睡之外，还可以补充蛋白质和钙质等营养，对孕妇来说帮助很大，所以可以在睡前喝一杯温牛奶助眠。

2、食用一些杏仁

杏仁可以提供健康的脂肪、维生素E和蛋白质，对孕妇来说助益很多，加上它的色氨酸和镁，可以帮助大脑放松，所以可以吃一点杏仁助眠。

3、食用一根香蕉

香蕉含有可以诱导睡眠的褪黑激素和血清素，这些都是帮助入眠的物质。此外，香蕉也含有镁，可以让肌肉放松。