孕妇如何补钙 孕期怎么补钙

孕妇孕期需要补充许多营养，其中钙的补充非常重要，钙不足除了影响宝宝的健康的之外，还会影响孕妈的健康，补钙可以改善孕妈抽筋的现象，而且对分娩和预防各类孕期疾病都有不错的效果，因此孕妇孕期补钙是很有必要的，接下来将介绍孕妇如何补钙?孕期怎么补钙?

一、少量多次补钙***

分量的相当的钙，分成几次补，要比一次大量补钙吸收***得多。孕妇补钙时，要选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，喝牛奶也应遵循这样的原则，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

二、选择理想的补钙时间，饭后和睡前

白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低，补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是理想的补钙时间。

三、喝骨头汤不比牛奶好

很多人认为，骨头就是钙，喝骨头汤补钙***，其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，远远不能满足孕妇补钙的需要，而且，肉骨头汤中脂肪量很高，不宜过多用来补钙，而牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分，喝牛奶补钙是很好的选择。

孕妇什么时候补钙吸收*好?

每个时期孕妇所需要的钙量是不同的，如孕早期需要的量大概是每天800毫克，到了孕中期之后，需要的钙量就达到了每天1000毫克，孕晚期摄入量进一步增多到每天需要1200毫克。

一般来说，在怀孕3个月后孕妇就要适当地补充钙了。特别是在孕中期，这个时候补钙吸收*好，因为胎儿正在快速成长。

宝宝从胎儿时期企业就需要补充一些钙元素，妈妈如果发现自己缺乏钙元素的话，那么就要有足够的重视。大家必须要摄取一些奶制品，还有就是豆制品也是非常不错的，而每个阶段，孕妇所需要的钙元素含量都是不同的，到怀孕中期和怀孕晚期量比较大，怀孕初期比较少。

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