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孕妇睡眠不好怎么办?

2017-11-14 来源: 3158母婴网

发现孕妇发现睡眠不好的情况,应该找出原因,并采取应对措施。那么,如何应对孕妇睡眠不好的情况呢?

孕妇睡眠不好怎么办?

睡觉也是人生大事之一,睡不好精神不好,身体健康也会受到影响。孕妇正处于人生中的特殊时期,这时候休息和饮食比日常还要更注意些。多休息多补充营养是这时期的重点。可是很多孕妇却在这需要多多补充睡眠的时期睡不好。孕妇睡眠不好怎么办?

孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善:

增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。

睡前3-4小时内不宜运动

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。

放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

白天少睡

白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

孕妇还可以通过饮食来调节睡眠

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

孕妇睡眠不好怎么办?希望以上的内容能够对你有所帮助。

责任编辑:微尘

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