孕妇如何补钙 孕期怎么补钙

2018-09-28来源 : 3158母婴网作者:背着吉他旅行的蝙蝠侠

孕妇孕期需要补充许多营养,其中钙的补充非常重要,钙不足除了影响宝宝的健康的之外,还会影响孕妈的健康,补钙可以改善孕妈抽筋的现象,而且对分娩和预防各类孕期疾病都有不错的效果,因此孕妇孕期补钙是很有必要的,接下来将介绍孕妇如何补钙?孕期怎么补钙?

孕妇如何补钙

一、少量多次补钙效果好

分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

二、选择理想的补钙时间,饭后和睡前

白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低,补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是理想的补钙时间。

三、喝骨头汤不比牛奶好

很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。

孕妇什么时候补钙吸收最好?

每个时期孕妇所需要的钙量是不同的,如孕早期需要的量大概是每天800毫克,到了孕中期之后,需要的钙量就达到了每天1000毫克,孕晚期摄入量进一步增多到每天需要1200毫克。

一般来说,在怀孕3个月后孕妇就要适当地补充钙了。特别是在孕中期,这个时候补钙吸收最好,因为胎儿正在快速成长。

宝宝从胎儿时期企业就需要补充一些钙元素,妈妈如果发现自己缺乏钙元素的话,那么就要有足够的重视。大家必须要摄取一些奶制品,还有就是豆制品也是非常不错的,而每个阶段,孕妇所需要的钙元素含量都是不同的,到怀孕中期和怀孕晚期量比较大,怀孕初期比较少。

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