孕妇缺钙怎么补 补钙食谱

不管是孕妇还是宝宝，补钙都是非常重要的事情，而且孕妇在怀孕期间缺钙时很常见的现象，但是绝不能随便对待，一定要认真补钙。那么孕妇缺钙怎么补呢?小编为大家**几款食谱，不仅美味，补钙也很有效，下面跟随小编一起来详细了解了解吧!

孕妇缺钙怎么补？一、猪骨炖海带汤

材料：海带150克，猪骨500克，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法：

1.将海带洗净，切成丝。猪骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

2.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

功效：猪筒骨骨髓当中的钙含量十分丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

孕妇缺钙怎么补？二、炖酥鱼海带

材料：海带150克、小鲫鱼一条、料酒、盐、酱油等适量。

做法：

1.将小鲫鱼去内脏洗净，海带泡发切宽条蒸20分钟。

2.将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大*煮开后，小*焖至汤稠即可。

功效：十分适合准妈妈补钙，海带的营养价值高，配合上小鲫鱼，补钙效果更好。

孕妇缺钙怎么补？三、百合酿绿豆

材料：瘦肉150克、百合1到2颗、绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法：

1.将绿豆煮熟捣烂，瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉，小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

2.用平底锅用慢*将饼的两面煎熟。青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

功效：绿豆富含**植物蛋白质、磷卵脂等均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

孕妇缺钙怎么补？四、鲜奶洋葱汤

材料：鲜奶500毫升，洋葱半个，橄榄油、盐各适量。

做法：

1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。加水以小*慢慢熬出洋葱的甜味。

2.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

功效：鲜奶可以补钙、补充蛋白质。橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

孕妇缺钙怎么补？五、牛奶淮山燕麦粥

材料：鲜牛奶400毫升、山药60克、燕麦片100克。

做法：

1.鲜牛奶400毫升入锅，山药60克去皮、切块。

2.然后与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

功效：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。