孕妈产前运动项目有哪些

孕妈产前运动好处多，但并不是所有的运动都适合孕妇，那么适合的孕妈产前运动项目有哪些呢?下面就来一起看看哪些运动项目适合准妈妈吧。

孕妈产前运动项目一、腰部运动

目的：生产时加强腹压及会**之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

孕妈产前运动项目二、腿部运动

目的：加强骨盆附近肌肉及会**弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

孕妈产前运动项目三、腹式呼吸运动

目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

孕妈产前运动项目四、闭气运动

目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解**状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

孕妈产前运动项目五、胸式浅呼吸运动(哈气运动)

目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。