孕妇做体操,不仅是在锻炼自己,也是在锻炼宝宝,有利于保持孕妇健康的身体,并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。那么孕妇怎样帮助胎儿做体操?一起来了解一下吧!
孕妇怎样帮助胎儿做体操?一、床上运动
这里介绍的是一套简单的体操,它不花费太多的时间,可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。
1、自然地坐上床上,两腿前伸成V字型,双手放在膝盖上,上身右转。保持两腿伸直,足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数至10个数。然后再转至左边,同样数至lO个数,**原来的正面姿势。
2、仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后左腿。
3、仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩下离床,滚向左侧,用左臀着床,头向右看,**原来姿势。然后滚向以右臀着床,头向左看,动作可以反复做上几次,以活动颈部和腰部。
4、跪床,双手双膝平均承担体重。背直,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
孕妇怎样帮助胎儿做体操?二、伸展运动
1、站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度视你所能及的程度。
2、双腿盘坐,上肢交替上举下落。
3、上肢及腰部向左右侧伸展。
4、双腿平伸,左腿向左侧方伸直,用左手触摸左腿,尽量能伸得更远一些。然后,右腿向右侧伸直,用右手触摸右腿。
5、直坐,小腿向腹内同时收拢,双手分别扶在左右膝盖上,然后小腿同时向外伸直。
孕妇怎样帮助胎儿做体操?三、四肢运动
1、站立,双臂向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。
2、站立,用一只腿支撑全身,另一只腿尽量抬高(注意:手*好能扶一些支撑物,以免跌倒)。然后用另一只腿作,可反复几次。
孕妇怎样帮助胎儿做体操?四、盆腔肌练习
1、收缩**、**、再放松。
2、上述各节运动重复进行,每次以5~10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。