孕妇打喷嚏漏尿如何改善

在怀孕期间，孕妈妈的身体可能会出现各种状况，其中很尴尬的就是打喷嚏漏尿。那么孕妇打喷嚏漏尿如何改善呢?下面跟随小编一起跟随小编一起来详细了解了解吧!

孕妇打喷嚏漏尿如何改善?一、锻炼骨盆底肌肉

孕妇打喷嚏漏尿可以通过锻炼骨盆底肌肉来改善，锻炼骨盆底肌肉不仅能够减轻孕期尿失禁，也有利于分娩和产后**。准妈妈*好过了孕早期就开始做，盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行：

①提肛训练：每日进行50～100次紧缩**及**运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩**，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。

②平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

③平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

④提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

注意：一般情况下，通过盆底肌肉运动来*疗尿失禁时，其*疗方案包括下列要素：收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。**建议，一开始运动的收缩次数应较多，运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

孕妇打喷嚏漏尿如何改善?二、准备漏尿护垫

当孕妈妈要外出时，若怕会在大街上遭遇尴尬状况的话，*好平时携带一些护垫在身上，尤其是夏天衣服单薄的时候。如果常出现漏尿的情况，*好事先就垫好护垫。

护垫要选择柔软透气的棉柔表层，这样可以减少对敏感的**皮肤的刺激。同时也要经常更换护垫，漏尿后潮湿的**环境很容易滋生细菌。当然，护垫要少用为妙，如果是在家里，*好别用。