产后瑜伽让你在悠闲中愉快减肥

2013-05-29来源 : 互联网

产后妈咪整天忙东忙西的。一会给宝宝换尿片，一会喂奶。忙的出了月子身体都还没开始锻炼，身材也还没有恢复这该怎么办呢?产后如何瘦身更方便呢?产后瑜伽非常适合忙碌的妈咪。

产后瑜伽有什么好?

产后瑜伽涟漪可以增加会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩和恢复，预防子宫、膀胱、阴道下坠。还能够促进骨盆腔血液循环。不管你是剖腹产还是顺产，瑜伽都非常适合作为产后运动。瑜伽能够苗条身材、保护内脏、增加弹性的功能。下面小编就给大家推荐一招——腹式呼吸。

腹式呼吸怎么做?

1.跪坐或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2.先呼气，然后慢慢的吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

产后饮食需注意均衡

产后妈咪的身体会比较的虚弱，需要补充大量的营养，但是如果营养补充太多，暴饮暴食的话就容易发胖。产后饮食需要素搭配、细粮与粗粮搭配。并加上蔬菜和水果。少吃高脂肪、高糖的食物。千万不要短期内吃太多。

产后运动减肥对于产后妈咪来说是非常好的，而且他还能增加髋部以及骨盆的灵活性，让产后妈咪在休闲中恢复火辣身材。