三大自然健身法让新妈妈更"性福"

　　不管是选择哪种生产方式，产后总会有点**松弛。当然，如果是自然分娩**会比剖腹产更松弛。这让很多的妈妈很困扰。那么要怎么改善或者*疗因产后出现的**松弛或**感染等问题呢?　　为了给宝宝分娩做准备，妈妈在体内激素的作用下，分娩期间盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸为生产做好产道准备，**会比较宽松。一般情况下，宝宝顺利出生后，随着妈妈产后体内激素**到产前水平，**会自然**。　　经历自然分娩的新妈妈，宝宝经过**娩出，如果宝宝不是太大，一般通过一些运动就可以****的紧握能力。　　剖析**松弛的危情：　　危情1：新妈妈失去“性”致　　危情妈妈：郑珍，28岁，软件工程师，宝宝6个月　　宝宝出生后，我遭遇的**个痛苦是和老公进行性生活时，过去的“性”趣荡然无存。刚开始时老公安慰我，估计是刚生宝宝的正常生理反应，需要时间**，所以也没什么。可是连续几个月下来，这种情况没有什么改变，我发现自己淡漠的情绪也影响到老公，我真担心一旦出现性生活不和谐，自己性魅力下降，不能像以前那样讨得丈夫“欢心”了。　　专家分析：**松弛让新妈妈肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，**松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。遇到这类问题的夫妇都在沉默中忍受煎熬，而这只能使问题恶化。有些女性老是担心自己的问题而拒绝过性生活，其实性是一种“关系”，是两个人的事，通过夫妇之间的良好沟通和配合，才能携手解决好问题。　　危情2：新妈妈健康损伤　　危情妈妈：柳芳芳，30岁，财务，宝宝5个月　　生完孩子，我自己感觉**得不错，4个月之后我就去上班了。这时出现的问题让我难以解决，首先是**经常出现瘙痒，有的时候因为说笑也能出现尿失禁让我很尴尬，大便也是没有以前顺畅，原以为是自己的个人卫生没有注意，特意去医院检查，刚开始医生开了些消炎的药，但是状况并没有改观，而且**感染时好时有，让我非常不舒服。　　专家分析：由于**壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向**前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难。常常出现**感染、尿频、便秘、大便解不干净等。出现这种状况，就是比较重的**松弛症状，需要尽快到医院有针对性地请专家解决问题。　　新妈妈要注意日常检查　　新妈妈在分娩后2个月最好做一次盆底功能检查，发现问题尽早*疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，因为越早*疗、训练，效果就越好　　自然健身法提高“紧握”策略　　经过生产，新妈妈的生殖道在短期内一般都会松弛。而新妈妈要想预防**松弛的发生，就要做好产后的**性锻炼，**松弛的情况大多都会得到改善。　　Q：新妈妈产后**松弛的常见原因是什么?　　A：产后**松弛的常见原因除了多次分娩，还由于胎儿胎头过大，造成**四周肌肉撕裂而变薄，或在进行**侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使**口宽大、松弛，收缩力下降。如果产后缺乏运动，或者由于害怕产后发胖而不注意营养，或者过于劳累，进而导致的盆腔肌肉群复旧不良，也是加重松弛的因素，使原有的**对阴茎的“紧握”能力有所下降，在过性生活时，有时空气会进入**，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。　　Q：是否只有自然分娩的新妈妈才会出现产后**松弛的问题?　　A：经历自然分娩的新妈妈，宝宝经过**娩出，宝宝的头部直径一般约有10厘米，因此在分娩时**会扩张到10厘米，而正常**直径仅为2.5厘米，所以普遍存在侧切，甚至撕裂现象。但非只有自然分娩会导致**松弛，在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，因而即使行剖宫产，也会有**松弛现象。　　Q：经过分娩的新妈妈**可以**原来紧致吗?　　A：**本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可**。但毕竟是经过挤压撕裂，**中的肌肉受到损伤，所以**弹性的**需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的**，促进**紧实。个人的身体情况及分娩过程不同，体质**也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，**的**也不尽人意，如果影响到性生活时，最好去医院咨询专家来帮助解决问题。　　Q：新妈妈该用怎样科学的方式让自己****紧致?　　A：经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和**周围肌肉的张力。同时，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的**，这样可以帮助**弹性回归紧致，对性生活有所帮助。　　三大自然健身法提高“紧握”能力　　**本身有自我修复功能，同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的**，使**紧实，使****以往的那种“紧握”能力的。　　自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习　　练习功效：提升**收缩力。　　锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩**及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。　　爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。　　自然健身法2：收肛提气运动　　练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高**紧缩。　　锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。　　爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。　　自然健身法3:“中断排尿”法　　练习功效：提高**周围肌肉的张力。　　锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。　　爱心提示：有意识地绷紧大腿内侧及会**肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。　　**松弛不用怕，只要你注意运动就可以**如初。