孕早期吃什么食物补叶酸好

2018-07-06来源 : 互联网

叶酸是孕早期妈妈们需要补充的一种营养元素,一般医生都会给孕妈们开一些叶酸片,也有一部分孕妈在备孕前就开始服用叶酸了,那么孕早期补叶酸吃补充剂更好吗?孕早期吃什么食物补叶酸好?和小编一起去了解一下吧!

孕早期补叶酸吃补充剂更好吗

古人云适合而止还是有一定道理的,孕期不一定需要依靠叶酸补剂摄入大量的叶酸,叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。其实通过一些食物也可以获取到足够的叶酸,而且比营养补剂来的更加健康。但是也不是**的否定营养补剂,大家应该结合自己的情况选择*合适的方式。

孕前服用叶酸的重要性

根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。美国研究人员调查发现,女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率。另外,怀孕期的准妈妈们,正确地摄取维他命是很重要的,复合维他命(含丰富的维他命与叶酸)和综合矿物质,对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。

1、番茄汁

早餐的时候来一杯番茄汁,是非常美味健康的选择。每杯番茄汁中含有约48毫克的叶酸及丰富的维生素C,而且还可以加速体内铁的吸收,铁元素也是孕妈们需要的营养之一。番茄的吃法有很多,大家可以随意搭配,除此之外番茄的美容效果也很好,还有抗癌的功效。

2、西兰花

每杯西兰花中含有104微克的叶酸,西蓝花算是食材中的战斗机,有着非常丰富的营养元素,是维生素C和β-胡萝卜素的良好来源,也有丰富的钙和铁。西兰花烹煮的时间不宜过长,也不适合煎炒的方式,*适宜的食用方法是用热水焯一下,然后凉拌或者做沙拉。

3、小扁豆

小扁豆中含有丰富的叶酸,每杯熟扁豆中含有大约16克腹部填充纤维,熟扁豆也比熟菠菜多含有27%的叶酸。在豆荚中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化剂。除此之外,小扁豆还富含一些其他的营养成分,比如铁,纤维和大量的缓慢燃烧的好选择,不过需要注意的是,豆类过多的食用会导致胀气问题。

4、绿叶蔬菜

新鲜的绿叶蔬菜中除了有好含量的维生素之外,也有大量的叶酸。绿叶蔬菜中菠菜的叶酸含量是*高的,其次就是羽衣甘蓝,另外青菜也有助于缓解孕期便秘问题。

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标签: 孕早期 补叶酸

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