孕期需谨防体重飙升 孕期如何控制体重

女性在孕期体重增长是正常现象，可是飙升的话，就说明存在问题。孕期需谨防体重飙升，那么，孕期如何控制体重?

一、孕期体重增长的原因

从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫和乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳储备能量以及营养素。因此，孕中末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。

进入孕中期(怀孕后13至37周)，孕妇的身体会发生一系列变化。一方面，孕妇的体重迅速增加，孕妇在怀孕期间体重将增加12～14千克，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的，孕妇体内皮下脂肪的储存量也在迅速增长;另一方面，孕中期也是胎儿迅速发育的时期，胎儿除了迅速增长体重外，一些组织器官还在继续分化，已经分化的则要在形态增长的同时，完善自己的功能，特别是神经系统的发育。孕中期胎儿的脑重量不断增长，主要是脑内磷脂和胆固醇的含量迅速增加，即神经细胞的髓鞘化，从而为大脑的功能发育**条件。因此，孕中期胎儿仍然处于重要时期。

二、孕期如何控制体重

1、孕期应增重多少?

孕期，准妈咪就像一只营养的漏斗，胎儿会不断索求营养，如果你不能保持营养的丰富，会对自身和宝宝的健康不利，而适当增重则有利于双方健康。那么，应该增重多少呢?

如果你开始时，体重过轻，可增重14-18kg;体重正常，可增重11-16kg;体重过重，可增重7-11kg。值得注意的是，若身高不足157cm，则可增重7-11kg。

2、适量身体活动，维持体重的适宜增长

孕妇应根据自身体能，在孕期每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等。同时，户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况。

3、本身超重 孕后体重不变表示控制较好

孕妇体重增加，脂肪堆积在腹壁，易导致孕妇和产检医生误认为是胎儿在生长，所以宫高、腹围只是参考的数字而已，不能确定胎儿的生长状况，必须结合超声检查。

本来体重超标的孕妇，如果超声检查等显示胎儿生长正常，而孕妇的体重停止增加或下降，则表明孕妇体重控制较好。

★正确饮食 避免孕期体重“飙升”

让宝宝拥有正常的生理反应，应该吃多少?

孕期需要获取额外的热量和营养素支持胎儿骨骼及组织器官的正常发育，*终让宝宝拥有正常的生理反应(哭泣、生理需求等)。那么，你应该怎么吃呢?

对于定期运动者来说，**可增加500卡热量;而活动不多的孕妇，**增加300卡的热量就足够了。

注意，切忌破罐子破摔!额外补充的能力应富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。每日三餐间增加两次健康点心时间，这样有助于你应付热量需求。

孕期如何控制体重?孕期需谨防体重飙升，营养饮食等需要注意。