产后可以做哪些运动

产后妈妈的身体都会很虚弱，产后虚弱的孕妈往往认为虚弱应该多多休息，但其实更应该多运动。产后身体虚弱，除了在饮食上多补充营养外，还要多做运动，那么产后可以做哪些运动呢?快来和小编一起看看吧!

产后可以做哪些运动?一、屈肘上举：

端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

产后可以做哪些运动?二、抛空：

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。

产后可以做哪些运动?三、荡腿：

端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

产后可以做哪些运动?四、摩腰：

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我**。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

产后可以做哪些运动?五、吹”字功：

直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地。继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。

以上就是有关产后可以做哪些运动的全部内容。宝妈产后虚弱可以采取这样简单的运动进行**，这样有利于孕妈更快的**健康。