补充叶酸的食物有哪些

生活中各种食物含有叶酸成分，能够有效帮助补充叶酸的食物具体有哪些呢？平时从日常的食物中积累叶酸帮助身体吸收，有益于孕妇健康，更有利于胎儿键康成长，补充叶酸的食物主要是新鲜水果、蔬菜、豆类等。

*好把叶酸含量比较高的食物归入到日常饮食中。很多食物中都含有天然的叶酸，补充叶酸的食物比如动物的肝脏，深绿色的蔬菜，豆类，坚果类，谷物类、禽肉蛋类、牛奶，新鲜的水果等。

但是食物中叶酸的含量受到光和热常常不稳定，所以在烹饪的时候时间不要太长，尽量减少叶酸的流失。以下介绍几种高叶酸含量的食物，适合孕期的准妈妈。

补充叶酸的食物之水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

补充叶酸的食物之蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

补充叶酸的食物之豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

补充叶酸的食物之动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

补充叶酸的食物之谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。