母乳质量靠产后饮食来调理

母乳的质量是依靠产后健康正常的饮食来决定的，要**妈妈的乳水充足又有质量**，就要**妈妈的膳食营养供应，提供丰富的营养膳食才能**母乳的质量。

母乳中的钙

有研究表明女性在哺乳的时候身体会失去一些骨质，而身体必须及时补充产奶的钙，所以母乳妈妈每天必须要**吸收标准的钙，每日膳食钙含量必须达到1000毫克左右，建议妈妈们天喝些牛奶，在牛奶中能获取你需要的钙质，对奶制品过敏的妈妈可以试试从日常蔬菜中或者强化食品营养品中获取钙。

母乳中的维生素D

维生素D能够自主调节人体中的钙和促进肠道吸收，帮助维持骨骼的强度，为预防骨质疏松做准备。获取维生素D*好的方法就是多晒太阳，但是晒太阳方法不够安全，很容易晒伤，所以从食物中获取维生素D也是很好的方法，酸奶、鲑鱼或者是早餐中的麦片也是强化维生素D的好方法。

母乳中的蛋白质

蛋白质是人体细胞中重要的组成部分，**足够的蛋白质对母乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天摄入**的蛋白质，母乳会增加且质量也好，另外母乳妈妈每日除了满足自身对蛋白质的需求以外，还要准备多摄取30克的蛋白质。

母乳中的叶酸

叶酸是怀孕期必不可少的营养补品，主要是为了预防胎儿畸形和**胎儿的正常发育，哺乳期的妈妈也可以适当的补充叶酸，含有叶酸的母乳会增强宝宝的抵抗力，促进乳汁分泌，很多蔬菜当中都含有很丰富的叶酸。

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