在家怎么做助产运动

都说孕期运动能有助于顺利分娩，可是怀孕前三个月是*不安全的，做什么运动都让人担心；可是过了三个月的时候，孕妈咪身体发生变化，行动等方面均有不便，越到后期运动似乎就越发困难，那怎么办呢，难道助产运动就不能做了么？其实不然，在家孕妈咪一样可做一些助产运动，那么，在家怎么做助产运动呢？

虽然是在家做助产运动，可是因环境的限制很多运动时不能展开的，那么我们可以量力而行做一些运动，如：

盘腿伸张

做法

1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

2、 轻轻将膝盖往下压。

双腿抬高运动

做法

1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。

2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

骨盆摇摆运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

脊柱伸展运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲。

2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

3、慢慢**原来姿势。

以上这些运动看似简单，可在家做做，既可以放松心情也有助于孕妈咪分娩。只不过，孕妈咪要就自己的实际情况决定做还是不做，不要过分勉强自己，**胎儿和自身安全更重要。

>>哪些运动不利于孩子** 孕前多运动 宝宝更聪明