孕前多运动 宝宝更聪明

如果怀孕前备孕夫妻经常锻炼身体，不但能保持身体健康，控制体重，还能提供健康、活跃的**和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下基础。另外，运动还有助于产后**和减肥。因此孕前半年，备孕夫妻就应该进行运动了。

由于男女生理结构不同，选择不同的运动项目就显得十分有必要了。适合备孕女性的运动：大龄女性的身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，所以适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。这些锻炼是对女性身体内部器官的**过程，有助于提高女性免疫力，保持身体的良好状态，不仅可缓解将来孕期的不适，还有助于自然分娩。

对于男性而言，运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，可帮助男性提高**活力和质量，较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动项目有跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。这些运动可锻炼男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于产生健康、有活力的**，为好“孕”**优越条件。

练瑜珈不但成为一种时尚，而且有助于怀孕。很多怀孕难都是由于压力过大所致，练习瑜伽可以有效减少压力，给人提供宁静、希望、乐观的心境，对于那些对怀孕感到压力的夫妇尤其有效。此外，多练习瑜伽，可令人身心畅通、提升或**元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议以静为主。此时，备孕女性可适当在每天睡觉前练习静瑜伽，以达到宁心安神、益气行血的目的。

静瑜伽的要领是：把两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为 止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可；双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；舌头轻微舔抵上腭。每天睡前只需花十分钟就能完成这套**功课。另外，练习静瑜伽时，要保持注意力集中，可以集中想一个很美的自然场景，如海边，草地上，花丛中，用五官充分地去感受，寻找身临其境的感觉。

有助于健康怀孕的小经验：

1.如果感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询；

2.每周至少锻炼3次，每次20～30分钟；

3.开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动；

4.运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋；

5.在运动期间要喝足量的水；

6.激烈运动的时间不要超过15～20分钟；

7.监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下；

8.天气闷热潮湿时，不要运动。

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