怀孕三期要安排饮食呢

孕期营养安全在整个孕期中占了很大的作用，孕期营养不仅要维持自身的营养健康，还需要提供给胎儿、胎盘、子宫、乳房。孕期补充营养要吃些什么呢?

孕早期

大多数的孕妈咪在孕早期都会出现孕吐，胃口都不是很好，在饮食方面要做到少食多餐、清淡爽口和易消化。少吃多餐，特别是胃口不好的时候如果实在是吃不下也不要强迫，分成多次来吃，每次少吃一些即可。

孕早期要注意补充蛋白质。所以多吃些面粉、稻米、玉米、小米、红薯和土豆等食物，这些蛋白质可以缓解孕期的不适。多食铁、锌、钙含量较多的食品有利于B族维生素增加。

最重要的一点那就是要注意补充叶酸，就算是孕前没有补充叶酸那么在孕后也需要注意补充，因为叶酸能够减少神经管畸形。

孕中期

到了孕中期早孕反应早已过去，孕妈咪的食欲会如果激增，但是孕妈咪也要注意，孕中期饮食要注意营养摄入，不要吃得太多，要注意控制量，因为这个时候胎儿发育得非常的快。如果孕妈咪吃的太多很容易导致胎儿体重激增。

孕中期可以增加主食，搭配杂粮，蛋白质、维生素、无机盐。孕期因为肠胃的作用肌肉蠕动缓慢，孕妈咪吃的太多不易消化，容易造成便秘。孕妈咪要多吃些富含纤维和国窖的蔬菜。

温馨提醒：孕期饮食不要太咸，少放盐能够减轻心脏负担，防止水肿。

孕晚期

怀孕28周以后孕妈咪的代谢会增高，胎儿的生长也到了高峰时期。这个时候孕妈咪一定要注意调整饮食结构，增加优质蛋白摄入，控制主食，以免胎儿过大，造成难产。孕晚期可以吃些含糖少的猕猴桃、黄瓜、西红柿，既有营养，有不用担心胎儿过大。

另外还需要补充一些豆类蛋白质和铁、钙为产后子宫恢复和哺乳做准备。

孕期饮食不仅关系到你的生产方式，还会对你的产后恢复有帮助。如果吃得太胖容易造成产后恢复慢。爱美的妈咪一定要小心哦!

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