孕晚期睡眠质量不好怎么办 孕晚期失眠怎么办

不少孕妈妈在孕后期都被失眠困扰，为什么孕后期会出现失眠严重的情况呢，导致孕晚期睡不好的原因有哪些，孕妈睡眠不好吃什么。孕晚期睡不好怎么办。

孕后期睡不好原因

尿频，进入孕后期后，宝宝的身体越来越大，孕妈妈腹部高高隆起，肾脏负担也增加，需要比孕前多过滤掉30%-50%的血液，因此尿液也比孕前增加许多;

孕后期随着胎儿的生长，孕妈妈的子宫日渐变大、膀胱的压力也日渐变大，导致小便次数增多，此外，一些胎儿的夜间活动增多，不可避免地使孕妈妈的睡眠受到影响。

身体疼痛、不适，孕后期由于身体膨胀、负担过重，睡眠时不容易找到合适的姿势，致使孕妈们出现腿抽筋、后背不适的症状;

到了孕后期，消化系统也因为胃食管返流而感觉到胃灼热;隔膜的压力由于子宫的不断增大而增大，导致呼吸困难;心脏的工作量加大，心脏需要泵出更多的血液**子宫供血需要，心率也会自然加快，这些因素都会使孕妈妈出现睡眠困扰。

孕晚期睡不好怎么办

准妈妈们可以，常做缩肛运动，训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。

睡前1-2个小时不要喝水。睡觉的时候可以采取侧卧位，这样可以减少膀胱的**感。

建议孕妈妈白天可以多听听音乐，或者是做一些自己喜欢的并且适合在孕期做的事情，来缓解自己的情绪和放松心情。

可以在晚餐时准备一些容易消化的食物，并且要注意在睡前的2个小时之内不吃或者是少吃东西，牛奶也要少喝。又或者是睡觉的时候可以将枕头垫高一些。

孕妈睡眠不好吃什么

牛奶

牛奶有镇静催眠的作用，牛奶还能让孕妈减少饥饿感，以减少半夜苏醒的可能，牛奶还含钙质，有助于清除紧张不安的情绪。

二、酸枣仁粥

酸枣仁是对抗失眠很有作用的一种食物，取15克酸枣仁，捣碎后煮汁，取汁滤渣，与粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好质量的睡眠。

三、小米粥

小米营养价值丰富，味道甘甜，口味佳，孕妈睡前服用适量，既可减少饥饿感，又能健胃安眠。