准妈妈孕期不宜食用的食物

怀孕以后，家里的老人常说“一个人吃两个人的饭”，孕妇的饮食习惯在很大程度上不仅影响着未来宝宝的体质、智力，还影响着宝宝患各种疾病的风险，比如过敏、哮喘、成年期糖尿病等，准妈妈在孕期要注意做到这4多4少。

一、多吃鱼，少吃油：

法国的一项*新研究发现，孕妇多吃鱼有助于降低孩子日后发生食物过敏的风险，这可能是由于鱼肉脂肪中含有丰富的α-亚麻酸有助于改善肠道免疫细胞对细菌及其他物质的反应，从而降低未来宝宝发生食物过敏的风险。建议孕妇每周吃2~3次鱼，其中至少一次深海鱼，总量不要超过500g。

而富含亚油酸的芝麻油、棉籽油、玉米油、豆油等摄入过多时，会增加未来宝宝患食物过敏的风险。建议每天食用油不超过30g，也就是我们平时喝汤的汤勺3勺，且要品种多样。

二、多吃苹果，少吃柑橘：

与孕期进食苹果很少的孕妇相比，在怀孕期间每周吃4个或更多苹果的孕妇所生孩子患上哮喘的概率低53%。这可能是由于苹果富含黄酮类物质和抗氧化物质，对胚胎的发育起到好的作用。但苹果再好，孕妈妈也要适量哦，建议每天不要超过250g。

德国一项研究发现，柑橘类水果吃得过多的准妈妈，其未来宝宝发生过敏的风险增加，这可能是柑橘类水果含有促进炎症反应的蛋白质造成的。

三、多吃深绿色蔬菜，少喝果汁：

欧洲的一项研究发现，准妈妈在孕期多吃深绿色蔬菜也能够降低未来宝宝患过敏的风险，而孕期水果吃得过多或果汁喝得过多，反而会增加宝宝患过敏性鼻炎的风险。建议孕妈妈每天深绿色蔬菜的量为250g左右，水果每天2~3种，*好不要超过400g。

四、多吃天然食物，少吃加工食品：

有不少研究发现，孕妇在孕期多吃全谷类、薯类等原味主食以及新鲜的肉类、蔬菜、水果，少吃快餐、点心、油炸食品以及香肠、*腿等加工红肉，也会降低未来宝宝患过敏、白血病等疾病的风险。