坐月子期间怎么减肥

当宝宝生下来之后，宝妈们一般就像是卸下了包袱一样，感觉终于可以做回原来的自己了，可是他们往往会发现，以前的衣服裤子早已经穿不上了，现在的自己已经是满身肥肉了，从青春少女一下子步入中年**的感觉，于是减肥就成了宝妈们的重要计划，但是月子里怎么减肥呢?和小编一起去了解一下吧!

在坐月子期间给宝宝哺乳是妈妈们都要做的事情，可是哺乳期怎么减肥呢?在哺乳这件事情很多妈妈都存在误区，事实上给宝宝哺乳本身就是在减肥。哺乳的过程就是把脂肪转化成宝宝需要的乳汁，那么要怎么**消耗达到减肥的效果呢?在饮食上，就需要**蛋白质摄入的同时减少能量摄入，可说起来容易，具体要怎么做呢?

一、改变烹饪方式，多用蒸煮炖：

乳汁里有1%的蛋白质、5%的乳糖，有钙以及各种维生素矿物质，还有数量可变的脂肪。在这些营养素当中，脂肪是可以不用**通过饮食就可以满足的，所以妈妈月子期间的饮食要注意少油，多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，吃的油少了，身体自然就会动员孕期积攒的那几千克脂肪来泌乳。

二、少喝奶汤或飘厚油花的汤：

白白的奶汤里面脂肪含量可不少，我们肉眼看见的白色其实都是有无数的脂肪微滴组成的，所以奶汤对减肥是大忌。除了奶汤，飘了厚油花的汤也要撇去浮油，喝下面的清汤就好了。

三、粗杂粮代替一部分白米饭：

粗粮富含较多的营养素和膳食纤维，同时热量各方面也较低，可以用粗粮代替一部分白米饭，但是不可以全靠粗粮，这样宝妈们身体会吃不消。这些粗杂粮里面富含的维生素B1可以提高母乳的质量，膳食纤维还能有效预防和改善妈妈们便秘的情况，一举多得。

四、多吃蔬菜，减少甜食摄入：

虽然要控制饮食，但是也要注意不能饿肚子，毕竟月子期间的宝妈们也是很娇弱的，这个时候就可以靠蔬菜来帮忙了，蒸煮凉拌的蔬菜可以大大增加饱腹感，同时也增加了维生素C等营养素和膳食纤维的摄入。三餐吃饱之后就不要再吃一些零食甜品之类的了。

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