孕晚期睡不好怎么办

孕晚期是指怀孕的*后三个月，月份大了，肚子也更大，身体的不适应性可能更大。很多孕妈在这个时期睡不好，那么就应找到原因，对症下药。

孕晚期睡不好的原因

一、 半夜腿抽筋

在孕晚期，孕妈体内的钙需求量很大，没有及时补充的话，会造成小腿容易抽筋，尤其是晚上睡觉时。

对策：1、孕妈可以试着将抽筋的腿尽量绷直，然后缓缓把脚趾往回勾，则有助于缓解症状。

2、补充钙质。

含钙的食物有：鱼、肉、动物肝脏、奶制品等，也可以服用钙片。

二、 尿频

孕晚期由于肚子变大**膀胱，孕妈会频繁产生尿意、尿急的感觉，半夜几乎每隔一两个小时就要起夜一次，让很多孕妈颇为烦恼，自然也睡不好。

对策：1、建议孕妈入睡前2个小时之内不要喝水，利尿的食物也少吃，包括冬瓜、海带、水果等。

2、还可以增加枕头等，调整一个舒服的睡眠姿势。

三、 做梦次数变多

由于孕激素的关系，孕妈的做梦次数开始变多，有时一晚上怪梦连篇都不奇怪。

对策：1、放松心情，不要多想，睡前可以放点音乐，或散散步。

2、如果做了梦睡不着了，可以和孕爸谈谈心，分享感受，有利于心情释放，再度进入梦乡。

孕妈睡眠不好吃什么

一、牛奶

牛奶有镇静催眠的作用，牛奶还能让孕妈减少饥饿感，以减少半夜苏醒的可能，牛奶还含钙质，有助于清除紧张不安的情绪。

二、酸枣仁粥

酸枣仁是对抗失眠很有作用的一种食物，取15克酸枣仁，捣碎后煮汁，取汁滤渣，与粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好质量的睡眠。

三、小米粥

小米营养价值丰富，味道甘甜，口味佳，孕妈睡前服用适量，既可减少饥饿感，又能健胃安眠。