哪些运动适合产前做？产前运动的注意事项有哪些？

孕妇在生产前做产前运动对于顺利生产有帮助。那么，哪些运动适合产前做?产前运动的注意事项有哪些?

什么运动适合产前做呢?这个应该是孕妈妈比较关心的一件事，运动做得到位，生产的时间久容易许多，下面为大家介绍，适合产前做的运动!

1、会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。

好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

2、腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。

好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。

3、脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

以上就是一些适合在产前做的运动，产前运动有助于准妈妈顺利分娩，也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚，因此，建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动!

产前运动的注意事项有哪些?

产前运动，能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚，减少分娩的时间，帮助产妇顺利生产，那么孕妇在做产前运动时注意事项有哪些呢?下面我们就来了解一下!

*先，在做运动时，必须保持空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。

再者，孕妇在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。

孕妇在怀孕期间如果保持适度运动，将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。因此，准妈妈们一定要持之以恒，才能在生产的时候顺顺利利!

哪些运动适合产前做?产前运动的注意事项有哪些?希望小编的介绍能够对你有所帮助。