职场孕妇怎么做运动

2016-11-11来源 : 互联网

在怀孕期间,孕妈妈要多做锻炼,适当的运动更能使胎儿健康发育,当然前提是运动选的对。不过对于职场妈妈来说,大部分时间都是在办公室,那么职场孕妇怎么做运动呢?一起来看看小编的介绍吧!

职场孕妇怎么做运动?坐在办公桌前

怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。建议孕妈咪可以在坐位上做下面的几个小动作,可以摆脱一些不适。

1.颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。

2.腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。

3.肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。

4.手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。

5.脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。

职场孕妇怎么做运动?站在办公桌边

在怀孕早期和中期,自己还比较灵活的时候,建议孕妈咪站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动。

1.手扶椅背,慢慢吸气;

2.手臂用力,使身体重力集中于椅背;

3.脚尖立起,使身体抬高;

4.腰部挺直,下腹部靠紧椅背;

5.慢慢吐气,手臂放松,脚还原。

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标签: 孕妇做运动
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