适合孕妇的运动方法有哪些

在怀孕期间，孕妈妈虽然有很多需要注意的事项，但是也需要适当的运动。孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处，既可为妈妈提供能量，又可以加快新陈代谢。那么适合孕妇的运动方法有哪些?下面由小编为您介绍介绍。

适合孕妇的运动方法一、家务或工作

如果你每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。即便你是脑力工作者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间。

适合孕妇的运动方法二、散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时 6-7 公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的首选。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

适合孕妇的运动方法三、游泳

游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动,对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的人不能太多。孕中晚期碰着腹部是有危险的。环境好的泳池,适合整个孕期。医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

适合孕妇的运动方法四、跳舞或健身操

参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。一些节奏慢的健身操,是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,也是有氧运动,可以锻炼心肺功能。跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

适合孕妇的运动方法五、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

以上就是一些适合孕妇的运动方法介绍了，孕期妈妈要适当的运动，对妈妈和宝宝都是非常有帮助的，不过要找准方法，以免对适得其反。