孕妇睡不着怎么办 改善方法

2016-10-16来源 : 互联网

女性朋友在妊娠期间常常睡不着也睡不好,如果长期下去是会影响到胎儿生长发育的,那么到底孕妇睡不着怎么办呢?孕妇睡不着觉的解决方法是什么呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧!

孕妇睡不着怎么办?一、睡姿不适

提问题:我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。

改善方法:

在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。有方法:*好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

孕妇睡不着怎么办?二、体内缺钙

提问题:怀孕已38周,*近失眠多梦,晚上总会脚抽筋。

找原因:如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

改善方法:

孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

孕妇睡不着怎么办?三、心情变化

提问题:其实我晚上睡得也还早,可睡没多久就醒了,之后的状态是人很累很想睡,可是心却比什么都清醒,常常折腾到凌晨四五点时,才又昏昏睡去。

找原因:孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。

改善方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生*疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。

孕妇睡不着怎么办?四、饮食改变

提问题:怀孕后立马升级做了"女王",老公百依百顺,我本来就大大咧咧的,吃喝玩乐都由着自己性子来,百无禁忌。日子过得如此"舒坦",但是,*近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

找原因:

均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。

孕妇睡不着怎么办?五、尿频影响

提问题:我怀孕36周了,这一个月都睡不着啊。天天晚上做梦,一个小时醒一次,老跑厕所,这是怎么啦?

找原因:

孕晚期尿频原因可能有:

1)因为子宫**到膀胱,使得如厕的次数增加。这是主要原因。

2)心理因素。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

3)身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而**看病,*后却可能造成悲剧。

改善方法:增加身体抵抗力,预防感冒、**念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

标签: 孕妇睡不着

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