男性备孕吃什么好 营养关键

备孕是优生优育的前提，备孕也不只是女性的事情，男性也需要备孕，不管是身体锻炼还是其他的一些方面。男性备孕吃什么好？今天我们就来了解一下男性备孕吃什么好的问题。

男性备孕吃什么好？DHA

人体里DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA 息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA 的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

男性备孕吃什么好？维生素E

维生素 E 的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

富含维他命E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。

男性备孕吃什么好？叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

男性备孕吃什么好？3锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

以上就是关于男性备孕吃什么好的介绍了，想要生一个健康聪明的小宝宝，夫妻就需要做好备孕的准备，尤其是在饮食上，要多吃什么，忌口什么一定要注意。