顺产坐月子食谱大全

正常分娩后**周产妇因体力消耗大、失血、肠胃虚弱、没有食欲，可进食具有平补作用的，清淡易消化、有特殊功效的月子餐。

顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

第1天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;*乌猪心(舒心汤);五谷饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：枸杞鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。

午点(15:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：当归鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：麻油鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

午点(15:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;*乌炖鱼汤(舒心汤)。

晚点(21:00)：红糖糯米粥;美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。

午点(15:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。

晚点(21:00)：红糖糯米粥;美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

顺产坐月子食谱——小提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒;不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰。

2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

顺产坐月子食谱——第2周 收缩内脏 调理月子餐食谱

顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

第1天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;*乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;*乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

顺产坐月子食谱——小提示：

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的**，但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周**停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

顺产坐月子食谱——第3周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

第1天：

早餐(07:00)：麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：*乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：*乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

顺产坐月子食谱——小提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;

4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

顺产坐月子食谱——第4周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

第1天：

早餐(07:00)：黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：*乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：*乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

顺产坐月子食谱——小提示：

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质;

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡;

4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热——下)。