孩子不良饮食习惯怎么纠正

2013-06-07来源 : 互联网

吃饭不自觉、吃饭要喂、偏食、挑食、暴饮暴食是孩子最常见的不良饮食习惯，这对孩子的身体健康有着很大的影响，比如挑食、偏食会导致营养摄取不均衡，而出现营养缺乏症;暴饮暴食会加重胃部的负担，影响肠胃的健康。可见纠正孩子的不良饮食习惯是非常必要的，那么该怎么纠正呢?下面就来了解下吧!

良好饮食习惯培养的最佳时期

随着儿童生活自理能力的逐渐加强，主动性和好奇心也逐渐加强，因此行为表现向独立和自动性方面发展，容易导致偏食和挑食。进食不专心，用餐时间延长，从而导致进食量减少，进而可能容易引起消化吸收紊乱、营养不良等问题;此外，儿童的模仿能力强，喜欢模仿家长，因此，儿童时期是良好膳食习惯形成的关键期。

怎样改变不良饮食习惯?

儿童是培养良好饮食行为和习惯的最重要和最关键阶段。如何帮助儿童养成良好的饮食习惯呢?这里为家长朋友们提供10个小窍门：

窍门1、合理安排饮食，一日三餐加1~2次点心，定时、定点、定量用餐;经常变换花样、调整口味，创造愉快的进餐环境;

窍门2、饭前洗手，饭前不吃糖果、不饮汽水等零食，吃饭前不做剧烈运动，饭后漱口;

窍门3、养成自己吃饭的习惯;

窍门4、吃饭时专心，不边看电视或边玩边吃饭;

窍门5、吃饭应细嚼慢咽，但也不能拖延时间，最好能自爱30分钟内吃完;不要急于求成，强迫孩子吃某种不爱吃的食物，这样会加深孩子对这种食物的反感;

窍门6、不要一次给孩子成太多的饭菜，以免养成生菜、剩饭的习惯;

窍门7、不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭，这样容易稀释消化液，影响消化与吸收;

窍门8、不挑食、不偏食，在许可范围内允许孩子选择食物;

窍门9、不宜用食物作为奖励，避免诱导孩子对某种事物产生偏好。

窍门10、鼓励孩子参加各项身体活动，尤其是孩子喜欢的游戏，通过活动，可以增强体质，使孩子的肌肉得到充分锻炼，从而提高进食能力，并可有效的增强食欲。