备孕爸妈如何做好运动准备

女性身体健康才能给宝宝提供一个健康温暖的住所。俗话说“生命在于运动”想要身体健康那就请做好锻炼吧!运动前要做些什么准备工作呢?

孕前运动要准备什么?

每周至少锻炼3次，每次20~30分钟;

在开始运动之前，常规的进行5分钟的热身运动;在运动结束前，常规进行5分钟的放松运动;

运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋;

在运动期间要喝足量的水;

激烈运动的时间不要超过15~20分钟;

监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下;

在天气闷热，潮湿时，不要运动;

千万不要使你的体温超过38度。

如何科学运动?

以前，女性怀孕时大都会尽量减少体育活动或运动。而随着科学 与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可 以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的 难度和痛苦。同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。

专家提醒：为了有一个健康的身体孕育下一代，男女双方都应该有目的地进行某些运动，例如每周至少有1~2次慢跑或游泳。当然，也要避免有些太激烈的运动，不要让身体感到太疲劳。

在运动的同时作为备孕爸妈一定要注意饮食健康，营养吸收一定要均衡。