高龄孕妇怎么控制体重

高龄孕妇因为身体的新陈代谢能力开始变差，各项技能也相对普通孕妇更差，各种孕期疾病也开始找上门来，患妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险也大大增加，因此在饮食上一定要特别注意，特别是不要肥胖，肥胖对宝宝的健康和分娩都会造成影响，那么高龄孕妇怎么控制体重?孕妈控制饮食如何吃?和小编一起去了解一下吧!

孕期体重控制

年龄的增**们的身体也会开始衰老，人体新陈代谢率速度也会降低，主要表现为开始容易疲劳、体重开始增加等，这些都是因为新陈代谢变慢的表现。老龄孕妈特别需要把控好孕期的体重，除了合理的健康饮食外，也要适当的运动一下，不过要等到三月后胎儿稳固之后，频率保持在每周3次，每次30分钟的运动，不能做一些大幅度和有危险性的运动，可以散散步之类的，这样能促进新陈代谢，增强体力，也有助于生产和产后**喔!

那么孕期的体重控制在多少合适呢?这个没有一个固定的标准，主要是以孕妇怀孕前体重为标准，孕期体重增幅应控制在11～13公斤，孕前体重超高的孕妈咪，整个孕期不增加体重也是可以被接受的，只要不影响宝宝健康成长，孕妈咪并不需要特别增加营养的摄取量，以免胖在自己身上。

孕妈控制饮食

每天都应摄取到的食物，包括：

1.主食类，例如饭、面条、马铃薯等淀粉类主食;

2.水果类，**吃两个拳头大小的水果，避免用果汁取代水果;

3.乳制品，例如鲜奶，每天1～2杯240c.c.的低脂鲜奶补充钙质;

4.蔬果类，**需3碗，约300公克的蔬菜，如果早餐吃不到青菜，别忘了要在午、晚餐中平均摄取，来补充膳食纤维与营养素，预防便秘;

5.蛋豆鱼肉类，鱼肉类每餐一个巴掌大的份量即可，也可用**的植物性蛋白质食物，如豆干、豆腐来取代部分的肉类，这类食物中的胆固醇低于鱼肉，这样避免胆固醇过高造成肥胖问题。此外，孕妈咪不妨每周吃到3次深海鱼来补充DHA;

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