孕期怎么补叶酸 补叶酸要注意哪些事情

《国民营养计划(2017-2030年)》中规划了到2020年的5大目标，其中之一是，将孕妇叶酸缺乏率控制在5%以下。补充叶酸的重要性在于，妇女在孕前至孕早期增补叶酸，可以有效预防70%以上神经管畸形儿的出生。

深绿色蔬菜是叶酸的良好来源，内脏、坚果、豆类也含有叶酸。天然食物中的叶酸不稳定，容易在烹调加工中被破坏，且不容易被小肠直接吸收，生物利用率低。食物中的叶酸无法满足孕期叶酸的需求。合成叶酸好过天然叶酸。合成叶酸在人体的利用率高于天然叶酸，如果空腹服用单纯叶酸补充剂，可以达到100%的利用率。

但要记住，从备孕期间就应该开始补充叶酸了。因为补充叶酸的效果不是****的，只有在持续补充12-14周，血浆中叶酸浓度才会达到稳定适宜的状态。

胎儿神经管是在怀孕头4周形成，不少女性在怀孕成功后5周或更晚才会意识到自己怀孕，所以从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸。从怀孕前3个月开始，至少补到怀孕3个月，条件允许的话，可以补到怀孕结束。

1、叶酸应该补多少?

叶酸每天需要补充400微克，怀有双胞胎的孕妇，在发现是双胞时即开始每天补充800微克叶酸。叶酸补充量*高不超过1000微克。

2、补叶酸的注意事项：

叶酸补充剂*好在每天的固定时间吃。吃药是件比较容易忘记的事，可以借助手机设定好闹钟，叶酸空腹吃*好，闹钟可以设定在饭前半小时左右。

3、男性备孕期也要补叶酸：

研究发现，男性缺乏叶酸**数量会减少。男性在计划怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，直至妻子怀孕。

天然叶酸和合成叶酸都需要在体内通过代谢成为活性叶酸，才能发挥作用。有种基因缺陷表现为，无法代谢生成活性叶酸，直接服用普通叶酸效果不大。所以有这种基因缺陷的人群应选用活性叶酸服用。