产后妈妈该如何补钙

产妇缺钙也是有危害的哦！很多妈妈以为产后就可以不用在注重补钙了，其实并不是这样的。那么产后缺钙会有哪些危害呢？产后妈妈该如何补钙呢？下面就一起来看看吧！

产妇在自身营养的护理中，要明白自己的饮食营养摄入同时会影响到乳汁的质量，就会影响到宝宝的母乳喂养问题。因此，注重饮食营养均衡摄入很关键，比如在补钙问题上，就不能忽视。

宝宝们需要补钙，产妇们同样需要补钙的。宝宝会通过母乳摄入自己所需要的营养，产妇身体中的一些钙元素也是会通过母乳传给给宝宝。产妇身体中的钙含量就会流失，这个时候，就需要产妇好好补钙了。

产妇的母乳分泌量比较大，那么钙元素的流失也会更多一些。既然有了钙元素的流失，就可能出现缺钙的表现。

产妇缺钙表现如下

腰酸背痛：在刚刚生产之后，你会发现自己腰酸背痛吗？产妇的腰酸背痛问题不仅仅是生产带来的疲惫感引发的，还可能是由于骨质疏松问题引发的背痛，归根结底还是缺钙引起的问题。特别是在产后，女性雌性激素的分泌量会比较低，这时女性身体中钙的更新速率会更慢，就会有这些缺钙的症状表现。

宝宝体格发育：处于母乳期的女性，在自身出现缺钙的情况下，自己的宝宝也会受到影响的。母乳中钙元素的含量降低，宝宝钙的摄入量减少，长期下去，会出现一些佝偻病或者是影响到牙齿发育的问题。宝宝体格也会比较小一些。孩子的缺钙问题会体现到长牙比较慢的或者是比较不容易**的情况。

产妇缺钙，对于自身以及孩子都是会有影响的。缺钙的产妇们，补钙迫在眉睫，要做好身体的健康调理，先为自己制定科学的补钙计划，了解补钙方法。

饮食清淡

要补钙，就要改变自己的饮食习惯。当你以前是属于重口味类型的人，那么要补钙了，就开始清淡饮食吧。食物中盐分的增加，是会导致我们的身体中钙元素的流失。产妇坐月子调理是身子时，一些比较咸的调味料还是要少吃比较好。注意一些腌制类型的食物要**，这些食物没有营养又可能导致钙流失。

含钙高食物

要补钙，就要先掌握一些食物的常识。比如了解哪些食物中的含钙量比较高。一般情况下，建议选择豆制品、坚果类型的食物、菌类食物以及动物的内脏，这些食物的钙元素比较多。产妇们可以从这些类别的食物中选择。要知道，食物类别多，摄入的其它营养元素也是比较多的。

水果

在补钙期间，同时建议产妇多吃水果。水果含钙量高，其中所含有的微量元素以及维生素也是比较多的。水果也更加利于消化。不过，坐月子的女性要尽量避开凉性的食物，这些凉性食物容易影响消化。

水果的选择也建议挑选应季水果，应季水果更为香甜，所含有的养分也是比较高的。

准妈妈以及即将临盆的女性们，要记得为自己选择营养美味的补钙美食，缺钙对于我们的影响有很多方面，我们还是赶紧做好营养补给，**缺钙。