产后运动坚持三个原则

2016-03-08来源 : 互联网

产后身体**是头等大事儿,而且产后做一些运动队身体**很有好处,但是产后运动也是需要注意的。假如你确定腹直肌已**到2个手指宽或更小的宽度,可以连续做几天收腹运动15次以上,那么就可以开始做一些运动了,产后运动还要坚持三大原则。

产后运动一、产后避免剧烈运动。

产后妈妈为了瘦身不少都选择了做剧烈运动这种方法,这既容易造成疲劳,又会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

产后运动二、选择运动项目时要选择运动量中等的有氧运动,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。

有氧运动有**的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是**之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的**有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,**怀孕前的健美身姿。

产后运动三、保持平稳的心态,不要急功近利。

产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。


标签: 产后运动

联系电话:023-62873158      地址:重庆市渝北区金开大道68号3幢22-1

增值电信业务经营许可证:渝B2-20120016 渝ICP备11000776号-1 北京动力在线为本站提供CDN加速服务

Copyright©2004-2021 3158.CN. All Rights Reserved 重庆叁壹伍捌科技有限公司 版权所有

3158招商加盟网友情提示:投资有风险,选择需谨慎