孕前怎么补充叶酸

在怀孕期间或者孕前，妈妈都需要补充叶酸，孕前怎么补充叶酸？?除了服用叶酸片以外我们还可以从日常饮食中获取更多的叶酸，下面小编要为大家**六款孕前补充叶酸的食谱。

孕前怎么补充叶酸？食谱一：菠菜鸡煲

材料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。

制作方法：

1.把鸡洗净，剁成小块;菠菜洗净，用沸水焯一下，切段;冬菇洗净，切成块;冬笋切成片。

2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。

3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡块**熟。

4.菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。

孕前怎么补充叶酸？食谱二：水果沙拉

材料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。

制作方法：

1.将草莓洗净后，切成两半。

2.香蕉去皮后，切成小块。

3.橘子剥去外皮，樱桃洗净后，与其他水果一起放入碗中。

4.将水果拌匀后，淋上少许沙拉酱即可。

孕前怎么补充叶酸？食谱三：牛肉卷心菜

叶酸含量：41微克

材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。

制作方法：

1. 用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用。

2. 在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。

3. 盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。