产后身材恢复锻炼要点

产后新妈妈都想快速**自己的身材，可是新妈妈产后该选择哪些运动来**身材呢?该怎样进行产后身材**锻炼呢?从基础开始，在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。因此你的身体曾经过*大的变化，所以不要期望一夜间****。

产后身材**锻炼如何进行?你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。基本运动：仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本的产后身材**锻炼运动方法，可以开始做一些其他运动了。转腰运动能帮助你**腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高;呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。当回复开始位置时，把左手收回到头部。产后身材**锻炼要点：当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。温馨提示，仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。