产后锻炼腹部肌肉 恢复纤细小腰

产后变化最大的就是肚子了，相比于生产前的小蛮腰，生产后产后妈咪的腰已经变成了水桶腰了。产后怎么样才能让肚子变小呢?怀孕期间孕妇的腰围大概会增加50厘米。可以说从紧绷的小蛮腰，变成了松弛的水桶腰，怎么样采恩那个恢复呢?那就需要让腹部肌肉尽快恢复原状。

腹直肌：腹部的最外侧由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉。腹直肌包含了两个半面，有一层叫做“白”的纤维组织结合在一起。腹部二侧的肌肉，从不同的放心斜着穿过腹部。很少有交叉的地方。所以这里极容易受伤。

怀孕时白线会变软扩张，导致二层肌肉分开。生产后3~4天，会出现2~4只手指宽的空间。肌肉力量增肌，这个空间就会减少，直至最后只剩下1只手指宽。

这个时候孕妈咪就可以通过一些简单的运动，加快肌肉的恢复，那么该如何运动能够加快肌肉的恢复呢?

仰躺在床上，屈膝，脚底贴于床上。用力拉腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面(感觉有点类似仰卧起坐)。同时，用一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，这个地方可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

但是在做这个运动的时候要注意，需要根据产后的恢复情况来看，如果产后恢复并不是太好的话，要注意适量，特别是剖腹产的新妈妈。

运动是产后恢复形体最好的方法，产后注意运动能够最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的恢复纤细身材。另外产后妈咪还可以选择一些产后运动和瑜伽等来恢复肌肉的松弛。

>>>产后妈咪如何锻炼腹部肌肉