三大产前运动让孕妈咪顺利生产

如何才能够顺产呢?这是很多想要顺产的妈咪都想要知道的问题。有一些产前运动是可以帮助产妇顺产的。产前有哪些运动可以帮助产妇顺产呢!现在就和小编一起来看看吧。

产前运动1：会阴肌肉运动

参与人：准妈咪

怎么做：仰卧，双脚弯曲，微微分开，注意收缩骨盘底的会阴肌肉，收紧4秒，然后放松4秒，重复10次。

好处：能够增加会阴肌肉的韧性，增强控制力，并且还有利于产后阴道的恢复。

产前运动2：腹肌运动

参与人：准妈妈、准爸爸

方法1：准妈妈仰卧，双膝弯曲。准爸爸蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部时将腰部压到自己的手背。准妈妈注意收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会重复5次。

好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。

方法2：准爸爸坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松仰卧。而准妈妈一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松，两腿交替做10次

好处：有助增强腹肌及活动脊骨。

方法3：准妈妈跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，准爸爸蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，然后准妈妈背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。而准爸爸注意同时收缩腹肌。

好处：能够加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。

产前运动3：脚部运动

参与人：准妈妈

怎么做：准妈妈仰卧双脚用枕头垫高。

好处：能够有主意血液的循环，预防腿部抽筋，减轻脚肿。

临产妈咪不知道这些产前运动你有没有做过呢?如果你还没有做过这些临产运动就赶快行动吧!

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