孕妇安产操要怎么做

顺产并不是在生产前那一两周的时间的事情，而是要从一开始就需要开始准备的，如果你还不知道如何能够顺利生产，赶快和我们一起做顺产操(安产操)吧。

孕妇安产操目标：活动髋关节，锻炼盆底肌肉。

孕妇安产操做法：

(1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，须要做肌肉锻炼的运动。

坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来呼吸一下，再回到原来的样子。接着把脚交叉，将脚盘伸直再弯曲，这样两只脚交替进行，这个运动一日数次，每次3分钟左右。

(2)股关节运动这是为了扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。

双肢盘坐在床上，盘后把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压，做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床上。

(3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。

在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。

(4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。

早上起床后，饭后或睡前做效果会更好。

孕妇安产操有用吗

孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安，害怕生产过程中出现这样那样的问题，其实顺利生产不仅仅是生产当天的事，怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以，孕妇安产操是非常有用，而且也是非常有必要的。

安产操不仅仅是为了锻炼身体，也是要给孕妇带来一些心理上的安慰。在生产中会想到“我做了安产操的，一定能够顺产”。这样会让孕妇生产更快哦!