准妈妈孕期应该这样吃

    怀胎十月是幸福而心酸的，在此期间，为了给肚子里的宝宝更多更好的营养，准妈妈们需要通过多样化的平衡饮食来提供妊娠期需要的能量和养分，让宝宝将来拥有一个健康的身体。但是孕妈并不是吃得越多越好，如果从开始怀孕体重便增长过快，到后期容易发生妊娠高血压,妊娠糖尿病，及妊娠心脏病。还可累及刚出生的婴儿。    我们都知道很多孕妈妈在刚怀孕的时候（怀孕1个月左右，即怀孕4周左右）会出现早孕反应,也就是吃什么吐什么，或者闻到一些特殊气味的东西便想呕吐，这是因为体内激素(比如雌激素)的改变使口味发生了变化。这个时期,只要对饮食的好恶大体上与合理的食谱不冲突的话，孕妈可以按自己的意愿吃，如果觉得某些不喜欢的食物是有营养价值的，可以用与之营养价值相近的同类食物作为替代品。    孕妈需要补充的营养    复合碳水化合物类和水果类是食物最重要的两类，它们占每天摄入食物的主要部分。哪些食物含有碳水化合物呢？燕麦片、全麦面包及全麦面食，因为它们未经细加工，所以它们富含丰富的碳水化合物。而这些粗粮对孕妈妈们又有什么好处呢？因为它们含有丰富的纤维素对消化系统非常重要，能有助预防常见的妊娠便秘，而且它们能让人有饱腹感，减少多余的热量进入体内。水果除了提供水和纤维外，还能提供大量的维生素及矿物质，例如柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴都富含维生素C,有助于铁的吸收。黄色水果，比如芒果、桃子、和杏还有胡萝卜都富含胡萝卜素、植物性维生素A。橙子、橘子、香蕉都含有适量的叶酸(叶酸妊娠前3个月很重要)。    正确获取所需营养    孕妇吃什么好？乳制品在孕期是必不可少的，像牛奶、酸奶是钙元素最重要的矿物质之一。一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3，也就是说每天喝三杯牛奶，准妈妈们就不用担心缺钙了，乳制品里也富含了B族维生素和蛋白质。    蛋白质食物是所有生物体内必须的成分，在肉、家禽、鱼、鸡蛋、干酪、麦片、豆类和坚果中含量较高。同时肉、鱼、牛奶等食物中的动物蛋白所含有各种各样的必须氨基酸。植物则不然，在干的豌豆、蚕豆、坚果及谷物中氨基酸不仅含量少，种类也少。    油、脂肪及糖类食物的热量较高而营养价值低，还是少吃为妙。如果可以,孕妈要尽量选择含不饱和脂肪酸较多的食物，主要来自植物类和鱼类食物,因此鱼油和植物油是健康脂肪的来源。    注意补水    孕妈妈们在妊娠期间要注意补水，以保证血循环量增加和为胎儿输送营养，而且妊娠期间体温升高，孕妈妈更容易脱水，每天至少应喝8杯水，最好是白开水。但是，牛奶、果汁或者蔬菜汁也都是很好的选择，避免喝含咖啡的饮料及酒精类饮品,他们可使孕妇脱水并对胎儿造成影响。