产后减肥如何健康饮食

怀孕是一个很艰辛的过程，但是过程中也有很多的幸福时刻，对于孕妈们来说这是一个挑战，所以产后需要特别注意修养，这样才能更好的**精力还有**身材，那么怎么做才能兼顾健康又可**身材?产后饮食怎样安排呢?和小编一起去了解一下吧!

其实，产后减肥是有一个**期的，产后减肥**期主要就是指产妇在产后六个月的时间，这段时间是*好控制体重的**时期，所以，需要产后减肥、塑形的宝妈们，要选择*佳的的时间，已达到*好的减肥效果。

产后饮食怎样安排才合理

许多妈咪产后体型多少和产前有所差异，加上必须哺喂母乳，不能任意节食，但又怕脂肪堆积且日后更难消除，因此，产后饮食需注意以下5大**：

**1.每日热量控制

一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡，有哺乳需求的妈咪每日只要多摄取500大卡，就足以满足哺乳的营养需求。

产后妈咪每日需要多少热量，可参考卫福部国民健康署所提供的每日活动强度加上热量计算公式来了解。例如小庭产前50公斤，产后她决定哺乳，究竟每日要摄取多少热量，才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢?依照公式为：50公斤×30卡/公斤+500卡=2,000卡，即是小庭产后哺乳每日所需热量。

**2.月子餐聪明吃

坐月子的热量控制还可从以下2点来注意：

少量多餐、饮食清淡：刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱，建议*好采用「少量多餐」的方式进食，每天可分4〜6餐进食，因为每日摄取的份量需增加，但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收，进而容易引起腹泻或便秘。

多摄食含蛋白质食物：不论是自然产或是剖腹产的妈咪，通常需要一周的时间伤口才能愈合，伤口愈合时需要大量蛋白质，它能帮助修补及建造人体组织，因此，产后要多补充含蛋白质食物，有助于伤口复原。

**3.营养素摄取吃巧不吃胖

钙质摄取能提供宝宝生长发育所需，哺乳妈咪每日建议量为1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质，其他如：小鱼乾、干酪、优格、豆制品、马哈鱼也含有天然钙质。

**4.摄取足够水分

长辈常提醒产后妈咪，月子期间不能喝水，否则身体易水肿，肚子会消不下来，其实这是错误观念，尤其产后前两周身体会排出许多水分，反而需要适当饮水，当产后子宫逐渐**，水肿会消失;若产后妈咪不敢喝水，反而易导致泌尿道感染。

**5.多吃发奶食物

产后第2周开始，饮食多吃些促进乳汁分泌的餐点，也必须常常饮用汤汤水水，不管是温开水、汤品或泌乳茶，都能促进乳汁的分泌，如：花生猪手汤、鲈鱼汤、豆浆、奶茶等都可促进发奶。

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