产褥期如何睡好觉?

产后女性，好的睡眠对于自身健康和养育宝宝都很重要。那么，产褥期睡好觉要做些什么?下面小编为你解答。

产褥期如何睡好觉?

睡前保持心情宁静，放松心情安静入睡

当宝宝吵闹了**后，晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等。

产褥期如何睡好觉?

睡前小食尽量不要在三小时内，且以低脂食物为主

不少的妈妈都会有这种感觉，就是给宝宝哺乳喂食，而自己饮食却没有按时按量，所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

产褥期如何睡好觉?

睡前莫锻炼，锻炼时间*好是在白天

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量，但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。因此，妈妈也要保持锻炼，但是尽量把锻炼时间安排在白天。

产褥期如何睡好觉?

白天别跟着宝宝一起睡，午休定时休息10-20分钟即可

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10―20分钟的小憩就能让你精力**。

产褥期如何睡好觉?相信你已经从以上的内容中找到了问题的答案。