孕期营养指南 妈妈们必备

虽然说人体中营养元素的含量并不是说非常多，但是却和人类的健康机能息息相关，如果没有他们的作用，人类的身体就会不健康了。尤其是孕妇，不同于常人，需要格外的营养输入。因此孕期营养指南是非常有必要的。

孕期营养指南一：钙

孕期每日摄入量**：1000毫克

从妊娠5个月起就应该补充钙。补钙的同时，还须注意补充维生素D，以**钙的充分吸收和利用。为了防止胎儿头部过度骨化，妊娠36周以后就不宜再补充钙了。含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。同时还应多晒太阳，以**充足的维生素D。

孕期营养指南二：磷

孕期每日摄入量**：每日700毫克

磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成。磷与钙的吸收关系较密切，磷主要参与体内新陈代谢过程，如能量代谢，蛋白质及许多辅酶的合成。 含磷较高的食物：豆腐丝、蚕豆、脱脂奶、煮熟的黑豆等。

孕期营养指南三：镁

孕期每日摄入量**：350-360毫克间

镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并**组织。紫菜含镁量*高。其他含镁食物还有：小米、玉米、黄豆、黑豆、苋菜、辣椒、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻等。

孕期营养指南四：锌

孕期每日**摄入量：11 毫克

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，有助于胎儿器官、骨骼、神经和循环系统的形成。锌对神经智能的影响主要是通过干扰大脑中枢神经系统的生理功能而产生的。食物有牡蛎、牛肉、猪肉、牛奶、黄豆、生核桃仁等。

孕期营养指南五：铁

孕期每日摄入量**：27毫克

为了预防妊娠贫血，孕期必须吃足量的含铁食物，如动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。如果将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以增加一倍。因为富含维生素C的食品能促进铁的吸收。

孕期营养指南六：碘

孕期每日摄入量**：220微克

碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到**分化和发育。含碘量*丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补碘的重要途径。

以上的内容就是相关的孕期营养指南中，孕妇需要输入的营养元素了。由于孕妇的身体中需要两个人的营养，因此不容忽视。孕妇的家人们可要根据现实情况来准备一些孕妇营养餐来补充上维生素。