和宝宝做瑜伽游戏身心更健康

瑜伽相信大家都不陌生，这是东方最古老的强身术之一，对人体有许多不可言喻的好处。瑜伽的姿势也许对成人有一定的难度，不过对于骨骼相对柔软的孩子却是比较容易学习的，而且学习瑜伽还能提高生理、心理等方面的能力，对身心发展都非常有益。

孩子在七岁前是最佳的呵护灌输时期，给以简单的瑜伽动作，协助孩子的兴趣，由妈妈的手来引导一同进入瑜伽世界。经常练习可以纠正“感觉统合”失调，并可促进妈妈与孩 子的肢体语言更丰富，使孩子更具有开朗自信与安全感。在游戏中增减身体协调性，灵活性，准确性，促进心理健康发展，培养意志，品质及合作精神，增强体质体能，培养亲子感情与默契。

宝贝练习瑜伽的注意事项

宝贝的瑜伽活动，要切合他们的身体发展情况。成人的瑜伽动作，不一定都适合儿童，比如对于成人来说很重要的调吸，对于宝贝，就没有必要。由于宝贝的肌肉发育还不完全，一些需要高强度力量支撑的姿势对孩子不仅无益反而是一种伤害，应该避免。

★音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……选择任何宝贝喜欢并熟悉的音乐。

★地点：通风的房间、草坪、海滩……任何可以让宝贝安静并放松的场合。享受阳光和空气，身体与土地的交流。

★时间：清晨、傍晚、游戏中……选择任何宝贝愿意的时间。

★动作：宝贝喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，你可以辅助他的动作，不必强调动作的维持性，使宝贝完全处于一种游戏的自然状态。因为宝贝的骨骼处于发育状态，所以任何动作都不可勉强。

★呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授宝贝“瑜伽式呼吸”的方式。

★ 饮食：正常的饮食即可。

1. 冰山式

方法：

1.与宝贝一起盘坐，吸气时将双臂直臂向上抬起，然后呼气身体分别向左、右侧下腰。

2.每侧下到最大限度时与宝贝一起稍微停住一会儿，然后还原、做反面。

3.每侧做2-4次。

功效：有利于脊柱的伸展，胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势，使更多氧气进入身体，增强腹部和下腰的肌肉。

2.划船式

方法：

1.与宝贝面对面坐好，双腿向前伸展伸直。两人双手相握。

2.先让宝贝呼气，身体向前弯腰尽量贴近腿部，稍微停住一会儿。

3.然后让宝贝吸气，身体向后倾，将你的双手向前拉，你的身体尽量贴近腿部，稍微停住一会儿。

4.动作幅度随着自身能力的增长逐渐加大，练习5-8次。

功效：锻炼了髋腹部，排除此区域的脂肪堆积。同时也可消除便秘。

3.抬脚式：

1.仰卧平躺，双脚完全伸展，将宝贝放在你的身体上，让宝贝的双腿压在你的双腿上。

2.借助宝贝腿部的重量，抬起你的右腿，稍微停住一会儿，尽量保持腿部伸直，然后还原，同样方式做反面。

功效：加强下腰和腹部肌肉，按摩内部器官。

瑜伽的姿势有助于宝贝的智力发展。增加肌肉和韧带的弹性，促进脊柱发育，改善体态，调整食欲。瑜伽还是一种很好的放松方式，宝贝和成年人一样可以利用瑜伽对付紧张、烦躁、沮丧等不良情绪。