如何从日常饮食中摄取营养

　　产后营养如何补充，当然要从日常饮食中补充营养最好了。下面我们就给大家介绍一些这最基本的五大营养如何从日常饮食中摄取。　　营养一：蛋白质　　妈咪缺乏蛋白质的危害：当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。　　常见含蛋白质丰富的食物：　　1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。　　2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。　　3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。　　4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。　　5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。　　6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。　　力荐食物：黑芝麻　　黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此，产妇产后食用黑芝麻可以活动血液，促进人体代谢，及时产乳。　　推荐食谱：黑芝麻核桃粥　　材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，冰糖适量。　　做法：　　1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。　　2、锅中水烧开放入大米和糯米，大火煮开加盖小火炖煮。　　3、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼捣碎。　　4、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。　　5、再放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮2分钟关火。