调节女性产后睡眠的方法有哪些

调查报告显示：女性产后睡眠质量差往往会带来很多“后遗症”，体型也不利于恢复。那么，有什么好的方法能调节产后睡眠，下面小编就为产后女性总结了几点调节女性产后睡眠的方法，希望对大家有所帮助!

调节女性产后睡眠的方法有哪些-让睡眠更好的几个好方法

睡前放松安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……

睡前吃些小点心

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前尽量避免锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

温馨提示：产后女性应调整好自己的心态，使身心放松，这样才更利于睡眠!