孕妇睡眠不好的原因 睡眠不好怎么办

　　孕妇除了食欲不振外，还常常会遇到睡眠不好的问题，女人在孕期必须有足够的睡眠，如果睡眠质量不高的话就会影响自己和胎儿的健康，对腹中胎儿的健康状况也会有很大的影响，那么，孕妇睡眠不好的原因有哪些?孕妇睡眠不好怎么办，如何处理呢？　　孕妇睡眠不好原因之一：尿频　　怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。　　孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。　　孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大　　一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。　　孕妇睡眠不好原因之四：饮食习惯改变　　很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。        针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量：　　　　孕妇睡眠不好妙招一：饮食调节　　　　首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。　　　　孕妇睡眠不好妙招二：补充营养　　　　怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用准妈妈营养组合来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用倍健孕妇复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。　　　　孕妇睡眠不好妙招三：做好睡前准备　　　　此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。 　　　　孕妇睡眠不好妙招四：调整好睡姿　　　　你知道孕妇睡姿哪种好吗？好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。