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很多妈妈都想在怀孕的时候都不想长胖，但是为了孩子都不得不长胖。怎么样才能做到“肥胎不肥人”呢?孕期怎么吃才能达到这个效果呢?
孕期营养不良 易造成严重危害
东莞玛丽亚妇产医院专家表示，胎儿是由受精卵发育而来的，开始的时候受精卵还不到0.001毫克，而在9个月的时间里长成3500克重的胎儿，所需要的营养全部来自孕妇。怀孕期间，如果因为担心发胖而刻意对饮食方面进行克制，导致胎儿得不到足够的营养吸收，会造成严重的危害。
在整个孕期，孕妇营养的质和量都很重要，如果营养素缺乏则可能导致母体和胎儿的异常，引发机体的病理生理改变，致使胎儿畸形、流产、早产、妊娠期贫血、妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限及胎膜早破等病变的发生。最值得警惕的是，如果过度重视孕期瘦身，刻意减少营养摄入，胎儿胚胎期营养不良，则脑细胞的数量只有优秀儿脑细胞数量的82%，即使出生后营养得到改善，智力仍然难以恢复，如果长期营养不良，大脑、小脑或脑干都远落后于优秀婴儿，智力相当于优秀儿的1/2-3/4。
孕期饮食要清淡、少食多餐
孕妇如何在怀孕期间，“肥胎不肥人”，如何才能既保证胎儿的营养，又不会身材走形?
孕妇在怀孕期间，要调整好自己的情绪，保持良好的心情和精神状态。摄入均衡的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
需要注意的是，安胎饮食要清淡，要少油，少吃煎炸食物，尽量少食多餐，不吃辛辣的食物，这样摄入的脂肪量肯定不会超标。
产后6个月内是减肥“黄金期”
产后气血不足，产妇坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。一般产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多，产妇在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人，是因为平时能量消耗少的缘故。产后42天内产妇不能盲目节食减肥。当身体未完全恢复到孕前的水平时，加上一些产妇要哺乳，需要补足更多的营养。产后强制节食，不仅对产妇减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥非三思不可。
通常产妇都是在产后6个月内，身体才会迅速地恢复原有的状态，与此同时，身体里的新陈代谢的速度也开始恢复正常。有些人也有可能会加快，在这个时间里，是产后减肥最好的时候了。产后6个月内是产后妈妈们减肥的“黄金时期”，在这期间减肥要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。想要成为下一个“肥胎不肥人”的新妈妈，绝对不是梦。
以蔬果等为主，是健康而又科学的营养食谱。但是由于每个人的体质都不一样，就算吃同一个安胎餐单，也会有不同的效果，而且若过度重视瘦身而刻意减少营养的吸收，导致营养不良，将会给胎儿带来严重的后果，如畸形或流产、早产。
孕期营养吸收很关键，如果孕期营养吸收不全面容易造成孩子早产流产。
