孕晚期助产运动有哪些?

孕期的适当运动有助于孕妇的生产，那么，孕晚期做什么运动有助产的效果呢?接下来小编为你解答。

孕晚期助产运动有哪些?

1、跪坐调息：

跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间，*好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

2、坐姿展髋式：

坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会**。屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。呼气3秒钟，还原。这种运动伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

3、平蹲式：

吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作)缓慢向下蹲。呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

孕晚期助产运动有哪些?相信你已经从小编的介绍中找到了问题的答案。