营养师告诉你：孩子零食怎么吃不会发胖?

孩子爱吃零食没法阻止，但是吃零食发胖让家长很担心。下面小编带你看营养师告诉你：孩子零食怎么吃不会发胖？

暑假眼瞅着也没有多少天，不少家长在发愁孩子的体重，已经刹不住车了。怎么不让孩子发胖?**想到的可能就是零食不能吃了。南京市疾控中心的一项调查显示，长期食用饮料、膨化食品确实容易导致人发胖。不过，家长也没必要把零食视为洪水猛兽，江苏省妇幼**院儿保营养科赵艳医师，就专门给儿童制作了一张零食表，供各位家长参考，到底怎么去吃零食。

营养师告诉你：孩子零食怎么吃不会发胖?

零食应该怎么吃

赵艳说，零食是学龄前儿童全天膳食营养的补充，也是儿童饮食中的重要内容，所以并不是要**禁止孩子吃零食。零食吃过量对孩子的健康成长不利，但科学地吃零食还是有益的。零食选择恰当，可以起到与正餐互补的效果，促进孩子的健康成长;零食选择不当，则会给孩子的健康带来的不利影响。

如何让孩子们科学合理地吃好零食?

正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等都叫零食，明明就是人类合理膳食不可或缺的部分啊。

如何辨别零食的好坏，合理选择零食，是有讲究的：

1、不要仅从口味和喜好选择零食，而要从健康和营养选择零食;

2、选择新鲜、天然、易消化的零食如奶制品、水果等食物;

3、不吃或少吃油炸、烧烤、腌制、含糖过多、过咸的零食;

4、零食*好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡前半小时不要吃零食;

5、少喝含糖饮料，不喝含酒精的饮料。

根据零食食用的频率，我们将零食分为四级：

1、可经常食用(1周>4次)：

鲜牛奶、原味酸奶、水果、煮蛋、烤土豆、地瓜等。

2、适当食用(1周约1~2次)：

饼干、点心、坚果、巧克力、肉干、咖啡等。

3、限制食用(1月≤1~2次)：

棉花糖、果冻、含糖饮料、膨化食品、油炸食品、巧克力派。

4、禁忌食用(不吃)：

三无产品(QS标示)、不合格产品、劣质添加剂的食品。

根据儿童的体型来选择零食

肥胖型儿童：不要选择：巧克力、棉花糖、果冻、糖类、膨化食品、油炸食品、巧克力派等食物;应该选择：纤维素丰富、低热量如圣女果、小黄瓜;

不宜经常选择：全脂鲜奶、烤土豆、烤地瓜等食物。

消瘦型儿童：*先纠正偏食、挑食以及餐前吃零食的坏习惯;

选择“可经常食用”级零食：鲜牛奶、原味酸奶、水果、煮蛋、烤土豆、地瓜等。

匀称型儿童：

选择范围较广;按照零食的分级，适量即可;同时**膳食的科学性和均衡性。

营养师告诉你：孩子零食怎么吃不会发胖?希望小编的介绍能够对你有所帮助。